67 Tap øktplanlegging: Hvor mange sprinter bør du faktisk kjøre

Alle snakker om hvordan man overlever én 67-sekunders sprint. Nesten ingen snakker om hva som skjer etter at den er over og knappen bare ligger der og utfordrer deg til å gå igjen.

Sprinten er ikke økten

Ett enkelt løp i 67 Tap varer nøyaktig 67 sekunder, deretter får du poengsummen din, din beste, og en deleknapp. Ingenting hindrer deg i å starte enda en umiddelbart, og de fleste seriøse spillere gjør ikke bare én. Den ekte ferdigheten er ikke å overleve én enkelt sprint, det er å tre flere sammen uten at din beste poengsum faktisk blir dårligere etter hvert som du fortsetter.

Hvorfor din tredje sprint som regel er din dårligste

Den første sprinten i en økt er ofte ikke din beste, fordi hendene dine ikke har varmet opp. Den andre er ofte toppen din, når rytmen setter seg, men før tretthet setter inn. Den tredje og videre begynner å falle med mindre du faktisk hviler mellom dem, fordi trykkemuskler blir slitne på samme måte som all gjentatt bevegelse gjør. Hvis du jager en personlig rekord, behandle økten din som en håndfull ekte forsøk, ikke en ubegrenset strøm av forsøk.

En tempoplan som fungerer

• Oppvarmingssprint. Kjør én sprint på kanskje sytti prosent innsats bare for å få hendene og rytmen i gang. Ikke forvent en god poengsum her.
• Hvil 30 til 60 sekunder. Rist ut hendene. Legg fra deg telefonen. Dette betyr mer enn folk tror.
• Toppforsøk. Dette er ditt ekte skudd. Full innsats, beste grep, fullt fokus gjennom alle 67 sekundene.
• Én til, kanskje to. Hvis toppforsøket føltes bra, har du kanskje enda et i deg. Hvis hendene dine allerede er slitne, slutt å jage din beste og trykk heller avslappet for landet ditt i stedet, siden vanlige trykk utenfor en sprint fortsatt teller mot telleren.

Å lese din egen tretthet

Spillet vil ikke fortelle deg når du skal stoppe, så du må legge merke til det selv. Hvis rytmen din blir slurvete, hvis du dobbelttrykker ved et uhell, eller hvis tommelen din begynner å genuint verke i stedet for bare å føle seg jobbet, er det signalet om å avslutte økten, ikke presse gjennom den. En dårligere poengsum fra en sliten hånd er ikke nyttig data, det er bare støy.

Tempo over en hel dag, ikke bare en økt

Hvis du faktisk prøver å øke ditt totale bidrag til landet ditt, slår det å spre kortere økter over en dag én maraton-økt. Noen minutter her og der mellom timer eller i friminutt legger seg jevnt sammen, og hendene dine blir aldri presset forbi det som føles greit. Konsistent, bærekraftig trykking over dager slår én utmattende time som gjør deg øm og borte fra spillet i en uke.

Når du faktisk skal jage rekorden

Spar den genuine toppforsøks-energien din til øyeblikk når du er frisk, fokusert og ikke multitasker. En rekord satt halvdistrahert mens du går, er ikke en ekte måling av hva du kan gjøre. Sett deg ned, varm opp ordentlig ved hjelp av planen over, og gi toppforsøket din fulle oppmerksomhet.

Din beste poengsum lagres automatisk på enheten din, så det er ingen grunn til å haste gjennom en økt du ikke har varmet opp til.

Å spore ditt eget mønster over tid

Hold et grovt mentalt notat, eller til og med en notis på telefonen, om hvor mange sprinter inn i en økt dine beste løp har en tendens til å lande. Noen topper på sprint to hver eneste gang, andre trenger tre eller fire for å virkelig sette seg. Når du kjenner ditt eget mønster, kan du hoppe over gjettingen og gå rett inn i oppvarmingen din vel vitende om omtrent hvilket forsøk som sannsynligvis er det verdt å ta skjermbilde av.

Hviledager er lov

Hvis tommelen din fortsatt føles øm fra gårsdagens økt, hopp over hele dagen i dag. Telleren og resultatlisten vil fortsatt være der i morgen, og en frisk hånd på dag to slår en øm, slurvete en som prøver å tvinge frem en ny rekord i dag.

Strukturer din neste økt ordentlig. Tapp 67, varm opp først, gå så for det, og sjekk hvordan din beste stiller seg mot resultatlisten. Har du en tempo-rutine som fungerer bedre? Del den i chatten.